Kako nadoknaditi kolagen u organizmu?

Mnogi se nadaju da će podržati zdravlje svoje kože, zglobova i kose ako svakodnevno koriste dodatke kolagena u prahu u jutarnjoj kafi, čaju ili smutiju. Ali većina i dalje ne zna šta je zapravo kolagen i šta radi našem telu.

U nastavku teksta otkrijte zašto je bitan za kožu i zglobove, zbog čega nestaje i kako nadoknaditi kolagen u organizmu prirodnim putem i suplementima.

Šta je kolagen i čemu služi?

Kolagen je protein koji se prirodno nalazi u našem telu, a koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kostiju, hrskavice, tetiva i ligamenata. Unutrašnji kolagen proizvodi naš organizam, dok spoljašnji unosimo ishranom i suplementima.

Međutim, proizvodnja kolagena u telu opada s godinama što može dovesti do smanjenja elastičnosti kože, slabljenja kostiju i hrskavice i povećanja rizika od povreda ligamenata i tetiva.

Naša tela ne mogu da proizvedu kolagen onoliko brzo koliko se on razgrađuje. Počevši od dvadesetih godina gubimo oko 1% kolagena svake godine. Taj proces se dešava još brže ukoliko smo izloženi štetnim faktorima kao što su duvanski dim, alkohol, UV zraci i zagađenje.

Na sreću, postoje načini da nadoknadite kolagen u telu i zadržite mladoliki izgled. Dodaci kolagena mogu pomoći da izgledamo i da se osećamo mlađe.

Koji su prirodni izvori kolagena?

Namirnice bogate kolagenom ne garantuje da će se kolagen apsorbovati dovoljno u telu, ali može pomoći da se podstakne njegova proizvodnja.

Koje namirnice je poželjno uključiti u ishranu:

• Kosti i hrskavice goveda, živine ili svinja
• Riba i plodovi mora
• Jaja
• Zeleno lisnato povrće
• Bobičasto voće i bademi

Koji kolagen je najbolji i kada ga piti?

Sa pojavom prvih bora ili flekica na licu, a to su uglavnom kasne dvadesete ili tridesete godine, potrebno je uvesti anti-age rutinu u vidu kolagen krema i seruma.

Iako smo očekivali da će taj period vidljivog starenja, kada treba uvesti kolagen suplementaciju, doći kasnije, prevarili smo se. Loše navike i stil života, manjak sna, loša ishrana, preterano izlaganje suncu, pušenje, slab unos tečnosti, nedostatak fizičke aktivnosti, ubrzali su taj proces.

Već u tridesetim godinama je potrebno da uvodimo neke suplemente i dopune kao što su goveđi želatin, odnosno kolagen u prahu. Najčešće je to njegov hidrolizovani oblik.

Kada birate kolagen, važno je obratiti pažnju na vrstu kolagena koji sadrži proizvod, ali i na čistoću i izvor kolagena. Preporuka je da se posavetujete s lekarom ili nutricionistom kako biste odabrali vrstu kolagena koja je najbolja za vaše specifične potrebe.

Evo kratkog pregleda najčešćih vrsta kolagena i njihovih koristi:

• TIP 1 – najvažniji za ljudsko telo, čini 80 - 90% tela, gusto je nabijen i pruža strukturu koži, kostima, tetivama i ligamentima

• TIP 2 ili kolagen za zglobove, nalazi se u elastičnoj hrskavici koja pruža podršku zglobovima. Dobija se iz hrskavice životinja, najčešće pilećeg sternuma ili hrskavice goveda. Može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i poboljšanju pokretljivosti.

• TIP 3 – glavna komponenta u skoro svim unutrašnjim organima i koži: u mišićima, arterijama i organima. Može pomoći u obnovi kože i zaceljivanju rana.

Kako se pije kolagen za najbolji efekat?

Kolagen se može piti u bilo koje doba dana, ali se najčešće preporučuje ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja.

Važno je napomenuti da nadoknada kolagena nije instant rešenje jer je proces proizvodnje kolagena u telu spor i kontinuiran. Zato je potrebno vremena i strpljenja kako bi se videla učinkovitost ovog proteina.

Pripremite se na dugoročnu vezu! To će učiniti da vaša koža izgleda sveže, a zglobovi jaki i gipki. Ovo su tvrdnje proizvođača kolagenskih suplemenata koji dolaze u obliku praha, pilula i krema. Zato nije iznenađenje što je kolagen postao široko tražen sastojak u zajednicama lepote i zdravlja, i što u apotekama možete pronaći veliki izbor proizvoda koji vraćaju mladolikost vašem licu i telu