Kako do ravnog stomaka u nekoliko koraka

Verovatno ste već čuli odgovor na pitanje kako imati plocice na stomaku – one se prave u kuhinji. I zaista jeste tako. Ishrana je najvažnija u celoj ovoj priči. Budite uvereni da, ukoliko se budete pridržavali svih uputstava, možete u velikoj meri da poboljšate izgled svog stomaka. Da se razumemo, ukusi se razlikuju, pa samim tim ne vole sve devojke pločice na stomaku. Ne morate se plašiti da ćete izgledati kao muško i da ćete izgubiti ženstvenost. Pločice na stomaku ocrtavaju se u onim trenucima kada imate izgrađene i jake trbušne mišiće i mali procenat masti koji pokriva te mišiće.
 

Da bismo procenat masti smanjili, potrebno je da regulišemo ishranu. Budite uverene u to da lep stomak nikada ne ide uporedo sa picom, burgerima, čipsom, masnom i slanom hranom. Naravno, svi grešimo i apsolutno je normalno i dozvoljeno ponekad častiti sebe namirnicama koje nisu toliko nutritivno bogate. Međutim, to se ne sme pretvoriti u svakodnevicu. Častite sebe jednom nedeljno nekim slatkišem, ali nemojte preterivati. Na internetu možete pronaći mnogo recepata zdravih slatkiša, o kojima ćemo govoriti u narednom periodu. Izbacite šećer, stevija može biti odlično rešenje. U kolače ubacite urme, dovoljno su slatke da vam veštački zaslađivači neće biti ni potrebni.
 

Kada govorimo o tome kako do savrsenog stomaka, važno je da sebi kažete da se nećete upoređivati sa reklamnim fotografijama koje često nisu realne. Budite realne i jedinstvene. Dajte sve od sebe da budete najbolja verzija sebe. Izbacite belo brašno iz upotrebe, nemojte konzumirati prerađene sokove i slatkiše. Neka vam ishrana bude bazirana na mesu, ribi i

povrću. Korisni saveti su uvek oni koji kažu da kada god vam se jede nešto slatko pojedete neku voćku. Sa tim nema greške.


 

Da li ste znali da je ljudsko telo sastavljeno od 50% do 70% vode? Da, većinu našeg organizma čini upravo voda! Zbog toga nije ni čudno što je ona toliko bitna. Ona održava našu telesnu temperaturu, obezbeđuje unos kalcijuma, magnezijuma i fluora u dovoljnim količinama. Zatim, važna je jer pomaže našem varenju, kontroliše unos kalorija i sprečava zatvor. Delotvorno utiče na izgled naše kože, pa ćemo svakodnevnom hidratacijom poboljšati elastičnost kože.
 

Fizička aktivnost je naravno druga važna stavka. Naše telo je naš štit od svega što se dešava napolju i važno je da bude jako kako bi nas zaštitilo. Jaki trbušni mišići veoma su važni, jer čuvaju našu kičmu, posebno u periodu trudnoće. Oni nam omogućavaju svaku vrstu kretanja koju smo u stanju da izvedemo. Predstavljaju oslonac našeg tela. Zbog toga, potrebno je raditi određene vežbe kojima ćemo jačati centralni deo našeg tela. Upravo to je odgovor na najčešće postavljano pitanje: “ Kako imati plocice na stomaku“. Plivanje, brzi hod i trčanje veoma lepo angažuju rad trbušnih mišića. Međutim, potrebno je raditi i izolovane vežbe kojima ćemo aktivirati određene mišićne grupe i jačati trbušni zid. Trbušnjake možete izvoditi u mnogo varijanti, samo je važno da svako ponavljanje bude pravilno. Bilo da radite pun pokret, ili samo kratko podizanje lopatica sa podloge, pazite na kontrakciju. Budite fokusirani na vežbu dok radite. Još jedna odlična vežba je tzv upor ili plank. Iz položaja muškog skleka spustite se na laktove i njima se oslonite na podlogu. Leđa držite ravno, pogled pravo, a stomak zategnut. Izdržite u tom položaju 30 sekundi, a nakon toga, ukoliko ste u formi, možete povećavati sekunde.

 

I sada, kako imati plocice na stomaku? Pa, vrlo jednostavno. Na samom početku potrebna vam je volja da istrajete. Nećete napraviti rezultate za dve nedelje. Budite uporne i sigurne u sebe. Redovno vežbajte, pripremajte sebi zdrave obroke, pijte dovoljno vode. Prvi rezultati biće vidljivi već kroz dva meseca, a onda ćete želeti još bolji izgled. Uz potpunu redukciju ishrane, biće vam potrebno između šest i deset meseci napornog rada na sebi. Isplati se, verujte!