Kako da sprečite bolove u leđima i nogama ako dugo sedite za kompjuterom?

Nekad je dovoljno samo kupiti kvalitetnu obuću ili povremeno raditi vežbe, ali ako vam je posao vezan za stolicu, onda vam preti opasnost od bolova kroz neko vreme, i zato je bolje da praktikujete više tehnika kako biste predupredili probleme.
U nastavku donosimo ključne savete za održavanje zdravlja vaših leđa i nogu, kojim god poslom da se bavite i koliko god on zahteva isti položaj.

1. Pravilno držanje

Da bi vaša leđa bila zdrava a noge bez vena, morate da znate najpre da je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima loše držanje tela.

Vodite računa i uvek imajte na umu da tokom obavljanja posla treba da sedite uspravnih leđa oslonjenih na stolicu. Stopala moraju biti ravno na podu i da često menjate njihov položaj.

Tokom stajanja, obavezno izbalansirajte težinu podjednako na obe noge kako biste izbegli krivljenje kičme.
Pružite podršku svojim leđima da stoje pravo time što ćete nabaviti steznik.

2. Često menjajte položaj

Ovo je izuzetno važno kada je u pitanju prevencija mnogih problema sa kičmom i nogama. Naime, svakih pola sata obavezno ustanite i napravite krug makar nekoliko koraka kako bi krv procirkulisala.

Makar i naštelovali alarm, nikako ne dozvolite da sedite u istom položaju satima jer je to ogroman napor za telo.
Bitno je da se istegnete, promenite položaj, prošetate i protegnete noge, leđa i ruke, kako ne biste kroz neko vreme osećali bolove i napetost u mišićima.

3. Investirajte u sebe

Možda zvuči kao kliše, ali ako birate da svoje telo zarobite u stolici ili da stoji u mestu 8 i više sati, onda mu bar olakšajte.
Investirajte u stolicu, kvalitetnu kožnu obuću, anatomske jastuke za stolicu, steznike i potpore za leđa, kao i anatomske uloške koji će vas osloboditi bolova u stopalima. Ovde se podrazumevaju i masažeri koji će vam posle radnog dana doći kao melem na ranu.

4. Redovno vežbajte

Redovno vežbanje jača mišiće koji podržavaju kičmu i smanjuje rizik od povreda. Ako niste fan teretane, onda je šetnja nešo za šta nema izgovora. Imajte na umu da vaša kičma trpi mnogo i da se u nogama nakuplja krv satima jer ne može da cirkuliše kako treba u sedećem položaju, zato, na noge lagane i vežbanje. Evo predloga:

• Fokusirajte se na vežbe koje jačaju mišiće, poput joge ili pilatesa.
• Plivanje je posebno korisno jer rasterećuje kičmu i pomaže u relaksaciji mišića.
• Ne zaboravite na istezanje – fleksibilni mišići smanjuju pritisak na kičmu.

4. Prilagodite radno okruženje

Sedenje za računarom satima može biti štetno za leđa i zato, ako radite od kuće, nabavite loptu za pilates i stavite je pored stola da vas podseća da morate svakih pola sata da napravite neki korak ili da se istegnete. Pored toga:

• Podesite visinu stolice i monitora tako da ekran bude u nivou očiju.
• Napravite kratke pauze svakih 30 minuta – ustanite, istegnite se ili prošetajte.
• Razmislite o nabavci stola podesivog po visini kako biste povremeno radili stojeći.

5. Vodite računa o težini tela

Bez gojenja jer prekomerna težina može opteretiti kičmu i izazvati bolove u leđima. Pored bolova, od prekomerne težine se stvara zakrčenje krvnih sudova, pritisak i još mnogo toga, zato se okrenite izbalansiranoj ishrani.

Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost pomažu u održavanju zdrave telesne težine, i zato uključite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D za jače kosti.

5. Redovne masaže

Pored vežbanja, izbalansirane ishrane i pomagala za kičmu, masaže su lek za prevenciju bolova. Sva napetost koja se čitavog dana skupljala u leđima i nogama, nestaće zahvaljujući toploj kupki i dobroj masaži tela.

Ugodite sebi i ne preskačite rituale, jer, dok ste stajali na nogama ili sedeli čitav dan za računarom, vaše telo je služilo vama, zato je uveče vreme da mu ugodite, pospešite cirkulaciju i oslobodite se napetosti.

Briga o zdravlju leđa počinje jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama. Pravilno držanje, briga o sebi, redovno vežbanje, adekvatan san i masaže ključni su koraci u prevenciji bolova. Uložite malo truda u održavanje zdravlja leđa danas, kako biste izbegli probleme u budućnosti i uživali u svakodnevnim aktivnostima bez ograničenja!