Kako da se ne ugojite tokom trenažne pauze?
Ukoliko ste trenirali bar tri meseca u svom životu znate da se do određene forme dolazi veoma teško, a da se sa druge strane rezultati gube vrtoglavom brzinom ukoliko zapostavite fizičku aktivnost. Praznični i zimski dani idealni su za lenčarenje, gledanje serija i čitanje knjiga. A da, zaboravili smo i svu tu ukusnu hranu. Kako da se održi balans i sačuvaju svi oni benefiti treninga za koje smo naporno radili?
.jpg)
Koliko vremena bez treninga je potrebno da forma opadne?
Da biste došli do određene forme potrebno je vreme, stručnjaci kažu optimalno dva meseca rada na sebi. U tom periodu napredak je najveći, dok je kasnije sve sporiji, ali opet raste nivo treniranosti. Ukoliko prestanete sa treninzima, odnosno fizičkom aktivnošču za koju ste se opredelili, dolazi do opadanja svih komponenti na kojima ste radili – izdržljivost, mišićna masa, snaga... Dakle, već posle dve nedelje lenčarenja i loše hrana videćete promene na svom telu i u svojoj kondiciji. Srce će brže i jače lupati kada se penjete uzbrdo, a stepenice više nisu dobar izbor. Vrlo često ste svesni činjenice da kada prođe druga nedelja, prođe i treća i četvrta, a onda je jako teško vratiti se treningu. Šta raditi u takvim situacijama, kako sprečiti da volja za treningom opadne i kako sprečiti prejedanje tokom zimskih dana? Poklanjamo vam dva zlatna pravila!
.jpg)
#1 Fizička aktivnost zvana održavanje
Ukoliko ste se zasitili treninga, želite da odmorite svoje telo i psihu, savetujemo da ne pravite pauzu dužu od 10 dana. Ukoliko želite da smanjite nivo intenziteta treninga na duže staze, pridržavajte se nekih pravila. Uvedite u svoju nedeljnu rutinu dve fizičke aktivnosti koje će vas relaksirati. To može biti i vaš hobi, ukoliko volite da trčite, vozite bicikl ili plivate. Dva puta nedeljno po sat vremena budite fizički aktivni kako forma ne bi krenula naglo da opada, a mišićna masa da se gubi. Ukoliko niste ljubitelji ovih aktivnosti možete jednom nedeljno odraditi svoj klasični trening, a jednom odraditi detaljno istezanje celog tela. Na taj način održavaćete svoju formu u danima kada ste na pauzi, pa će povratak treningu biti mnogo lakši.
.jpg)
#2 Jedite šta želite maksimalno dva dana za redom
Kada je hrana u pitanju, zlatno pravilo jeste balans. Zimi jedemo težu hranu, kolači i torte su na svakom koraku i nije im jednostavno odoleti. Šta raditi u takvim situacijama? Kako se ne biste ugojili, dozvolite sebi da zgrešite i pojedete baš sve što volite i želite, ali ne više od dva dana u kontinuitetu. U redu je ako ste brljali 48h, ali onda sebi recite STOP. Narednih 48h jedite voće, povrće, ribu, jaja... Unesite u svoj organizam dovoljno nutritivno bogate hrane i nećete imati problema sa gojenjem. Režim održavanja je važan za sve, a posebno za one koji su skloni slatkišima i teškoj hrani.
Dakle, potpuno je u redu napraviti pauzu od treninga i pojesti svoju omiljenu hranu, ali zapamtite – budite umereni! Sve dok ne preterujete ništa loše se neće desiti. Niko se nije ugojio jer je dva dana jeo lošu hranu, ali jeste jer posle prvog meseca nije znao da se zaustavi. Budite pametni i brinite o svom telu na pravi način!